妊婦の取るべき栄養と危険な飲食物

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2025/05/15 11:17

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妊婦の取るべき栄養と危険な飲食物

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妊活注意妊活サプリの摂り方と危険な栄養妊活時期にこだわった、３種のサプリメント

葉酸は妊活、妊娠時期に合わせて、３種類用意しました。

第１ステージ「妊活期から、妊娠初期」
第２ステージ『妊娠中期から後期」
第３ステージ「授乳期」
それぞれの、ステージで、身体に必要なものが、変化します。

身体の変化に合わせて必要な栄養素を、効率よく補う事が、ポイントです。
「マザーリーフのみんなの葉酸」は、厚生労働省『日本人の食事摂取基準(２０１５年版)に対応した、葉酸や、鉄分の摂取量、その他の、栄養素を３つのステージにあわせ確かな根拠に、基づいて設計した、未来型「葉酸サプリ」です。

第１ステージは、葉酸４００μｇ、
第２ステージは、葉酸２４０μｇ
第３ステージは葉酸１００μｇとし、

各ステージに、鉄分１２ｍｇ，マルチビタミン＆ミネラル、カルシウムを配合そして、

第１は、ザクロエキス、リコピン。

第２は、カリウム、乳酸菌、

第３はラクトフェリン、タンポポ根エキスを配合しました。

マザーリーフのみんなの葉酸は、厚生労働省が推奨する「モノグルタミン酸型葉酸」です。

野菜などから摂取しにくい「葉酸」、を天然葉酸の２倍の高い体内効率により、１日きちんと４００μｇ摂取頂けます。
(＊１日２粒が目安です。葉酸の耐容摂取量１０００μｇを超えないよう摂りすぎにご注意ください。マザーリーフのみんなの葉酸は、ポイント１

１)胎内の利用効率が高い葉酸が摂れる！

２)厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型を、推奨量しっかり摂れる

３)化学的根拠のしっかりした葉酸が摂れる

ポイント２妊娠前から積極的に摂りたい栄養素をバランス良く配合！

妊婦に必要な栄養素が摂取出来る。(葉酸４００μｇ，鉄分１２ｇ，カルシウム、マルチビタミン＆ミネラル、ザクロエキス、リコピン) たった２粒に、最小限のカロリーで栄養素は、きちんと摂取できるよう凝縮！

妊娠を希望される方は、姙娠準備期間からお召し上がり下さい。

妊活期から、身体作りをサポートする。
２種成分を配合！ザクロには、ビタミンC、ビタミンK、カリウム、食物繊維などの栄養素が、豊富に含まれ、姙娠や、美容にかかせない、エストロゲンが、多く含まれ、子宝果物として有名です。

トマトには、リコピン、ビタミンC,ビタミンB6、カロテン、カリウム、ルチン、と言った栄養素が、含まれ、血流を良くし、体調を整える嬉しい働きがあり、つわり対策にもお勧めです。

妊婦さんは、ビタミン・ミネラルの過剰摂取にも、ご注意を！
特に、ビタミンA(レチノール)は、胎児の奇形が報告されているので要注意

主なビタミンや、ミネラル１日の上限摂取量は、バナークリックして、確認して下さい。

ビタミンA,はキモに多く含まれているため、鉄分補給は、このサプリに任せて、キモを食べないで下さい。

「マザーリーフのみんなの葉酸」は、過剰摂取がないように、必要量を配合しておりません
取りにくい葉酸や、鉄分等を補えるようにし、

他は、量より、種類を豊富に配合する形で、妊娠中の栄養バランスをサポートします。妊婦さんに安心の無添加香料、着色料、保存料、発色剤、漂白剤、光沢剤、防カビ剤、拡張剤無添加

安心して毎日続けてお召し上がりいただけるように、可能な限り余分なものは排除して、身体が求める必要な成分を凝縮しました。
飲みやすさに配慮した設計で、より続けやすく。 1日たった2粒、小粒で飲みやすい。
つわりの時期でも、飲みやすい小粒2粒神のコラーゲン「プルオイ」とセットがお奨め
コラーゲン(タンパク質)は、胎児の発育には欠かせない重要な成分の上。鉄分や、カルシウムの吸収を助けてくれるので、一緒に、摂取するのがお薦めです。

人気沸騰！葉酸✕プルオイスペシャルセット赤ちゃんの成長に必要なのは、「葉酸)だけでは、ありません。
葉酸と同様に、特に意識して摂らなくてはならないのが、約６５％が胎児の成長に使われると言う「タンパク質」

今の時期こそ、きちんと良質なタンパク質補給を！
プルオイは、ただのコラーゲンサプリではありません！
ケタ違いの浸透率を実現させた”実感型ナノコラーゲン”神のコラーゲンプルオイ

１，世界最小クラス超低分子
２，特殊製法で吸収率９０％
３，高級品質マリンコラーゲン純度１００％
４，飲み物にも溶けやすい顆粒タイプ
５，世界基準をクリアした安全性
６，くせがなく飲みやすい妊婦さんの美容と健康に。

赤ちゃんの身体の源。良質なタンパク質補給に！みんなの葉酸とプルオイがセットで購入出来ます。

こだわったのは、必要な時期に、必要な量の葉酸を確実に、摂取できることと、妊婦基準の高い安全性です。下記商品を５個お求めください。

妊娠5ヶ月から出産まで葉酸２４０を！
厚生労働省推奨量葉酸２４０μg 妊娠中期から体重増加やむくみなどトラブルが増える時期です。
変化した身体のメカニズムに沿った栄養の摂取が重要なのです。

「マザーリーフみんなの葉酸２４０」は、厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(２０１５年版)』に基づき葉酸、鉄分、カルシウムをはじめ、体内水分バランス、腸内環境を整えるカリウム、乳酸菌などの２成分を配合し、出産までの体調管理をサポートします。

カリウムは、余分な水分や、塩分を尿として排出し、身体の滞りを流れやすくする働きがあります。

ホルモンバランスの変化により、腸内環境が乱れがちな姙娠流にこそ必要なのが乳酸菌、
しかし、胎児に悪影響を及ぼさないものを、慎重に選ぶ必要があります。

みんなの葉酸２４０は、妊婦さんにも安全な乳酸菌を厳選しました。
鉄分１２ｍｇ：姙娠が進むにつれ、必要となる血液量が増え、体内の貯蔵鉄が不足して貧血をおこしやすくなります。

また、産後の体力回復や、母乳の分泌のためにもしっかりと摂取することが必要です。

カルシウム；カルシウムは、骨や歯を形成する大切なミネラルです。妊娠すると、妊娠前より吸収率が高まりますが、妊娠前から不足している人が多いので食事からも、意識して摂るようにしましょう。

合わせて摂ると吸収率がアップする、ビタミンDも配合しました。

カルシウムの量につきまして・・・・
飲みやすさと低価格化をはかるため錠剤を１粒３００mgの小さいサイズで２粒にすることを優先しました。

カルシウムは、葉酸サプリ以外からでも比較的簡単に摂取できることなどから、１つぶ３００ｍｇの飲みやすいサイズの錠剤で、
多成分との兼ね合いなどで、打錠出来る限界量をつめこみました。

カルシウムをたくさんとるために、葉酸サプリが飲みにくく高価なものになってしまうのは、本末転倒だとかんがえたからです。
ですので、カルシュウムは、飲食物から、積極的に摂取っしてください。１９種類のマルチビタミン・ミネラルを配合
5ヶ月分

授乳期のママのために「マザーリーフみんなの葉酸１００」授乳期に摂るべき葉酸は厚生労働省推奨量モノグルタミン酸型葉酸１００μｇ葉酸＆鉄に、プラス、ラクトフェリン、たんぽぽ根エキス室の良い(母乳」で育てたいママのために、葉酸＆鉄にたんぽぽ根エキスをブレンド。

初乳にも含まれる栄養素ラクトフェリン配合マザーリーフみんなの葉酸は、妊活、姙娠時期にこだわった、葉酸サプリで、厚生労働省推奨量に準拠した葉酸摂取量を提供します。

又、タンパク質の補給にプルオイの商品があったのですが、現在なくなっておりますので、タンパク質の補給をお考え下さい。
まとめ、
１）妊活期から、妊娠初期　葉酸４００μｇ
　姙娠５週目から出産まで　葉酸２４０μｇ
授乳期　葉酸１００μｇ
２)鉄分　血液がどんどん必要になって来ることから、鉄分は、必須の栄養素です。　
ですが、先にお触れましたが、レバーは、ビタミンAが多く含まれていることから、胎児を奇形にする可能性があるため、

避けたほうがよく、鉄分の多い食材には、卵黄、豆　味噌、ほうれん草、イワシの干物、納豆などがあります。

３)カルシウム　赤ちゃんにどんどん送られるため、カルシウムをとらないと、お母さんの骨や、歯がぼ　ろぼろになるきけんがあります。

２５００mｇを上限に１日６５０mgを目安にとりましょう。

４)タンパク質　体は、タンパク質から作られます。

吸収性の良い良質のタンパク質を取ることで脳や、体を作るので、とっても大事な栄養分です。

タンパク質は、、大豆、豆腐、乳製品、鶏肉に多く含まれていますが、
タンパク質も、妊婦の時期によって摂るべき量が、かわります。

初期は、１日５０ｍｇ，
中期で５５ｍｇ，
末期７８ｍｇです。

最も簡単な料理は、冷奴や、納豆で、手間がかからずに取れるので、お勧めです。

５)ビタミンＣ　
ビタミンＣは、葉酸や鉄分の吸収を促すはたらきがあります。また、コラーゲンの生成や、免疫を高めたり、抗ガン作用があるなどのすぐれものです。

レモン、キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリー、モロヘイヤなどに、含まれています。

６)ビタミンB6:タンパク質の働きを助けつわりを、軽減するなどの作用もあるため、とくにビタミンB２と一緒に取るとつわり解消につながります。

普通の人の２倍の２ｍgが必要とされています。

キャベツ、バナナ、ニンニク、サツマイモ、鶏ササミ、玄米にふくまれています。

７)ビタミン１２　葉酸の働きを助け、不足すると、貧血、慢性疲労などになります。

８)ビタミンＫ　骨を丈夫にする他に、出血を抑える働きがあるので、臨月時はとくにとること。

大根の葉や、かいわれ大根、モロヘイヤ、等に含まれています。

気を付けなくてはならない、飲食品から、ざっと見ていきましょう！

１)生肉(トキソプラズマ)(O-157)
２)生卵、ユッケ、レバー(サルモレラ菌)
３)魚介類(ノロウィルス)
４)ナチュラルチーズ
５)肉や、魚のパテ(細かく挽いて調味した肉魚などを、パイ生地で、包み、オーブンで焼いた料理)
６)スモークサーモン上記は妊婦がリステリア菌に感染しやすい特徴があります。
７)昆布、わかめ、のり、ひじき(ヨウ素を含むから)
８)ひじき(無機ヒ素を多く含む)
９)レバー(ビタミンAにより、奇形児を生む可能性が高い)
１０)うなぎ(ビタミンA)

その他アルコール飲料、カフェイン飲料まず、気を付けなければならない食べ物は、生肉、生卵、生の魚介類です！

これらは、寄生虫や、ウィルスが付着、繁殖しているものが多く、免疫力の下がった、妊婦さんが食べると、感染や食中毒を起こす危険性があり、自分だけではなく、お腹の赤ちゃんにも感染し、

例えば、生肉に付着している、トキソプラズマは、精神発達の遅れ、視力障害、脳性まひなどの、先天性障害を生じる可能性があります。

ただし、６７℃以上の高熱で死滅しますから、よく焼いて食べると大丈夫です。

また、生肉は、O-157に感染する可能性もありますから、生肉は、食べないことです。

生卵、ユッケ、レバーには、サルモネラ菌が付着し、発症すれば、激しい下痢や、嘔吐を引き起こし、それが原因で流産することが、あります。

魚介類のお刺身や、お寿司は、鮮度が良ければ、大丈夫ですが、特に貝類である生牡蠣には、ノロウィルスに感染する可能性が、高く、

下痢嘔吐に加え、発熱も有るので、十分に気を付け、
出来るだけ生のものは、ひかえた方が、無難です。
また、　妊娠中は、一般の人よりもリステリア菌に感染しやすくなり、赤ちゃんに影響がでることがあります。

リステリア菌は、食品を介して感染する食中毒菌で、塩分にも強く、冷蔵庫でも増殖します。

厚生労働省では、ナチュラルチーズはもちろん、肉や、魚のパテや、生ハム、スモークサーモンも、妊娠中避けた方が良い料理にあげています。

注意しなければならない食べ物には、意外なものも沢山あります。

それを上げると
１，昆布、インスタント麺などのスープ、わかめ、のり、ひじきなど、ヨウ素を含むものの多量摂取　　　　　　　　

２，ひじき：無機ヒ素を多く含むので、食べないよう英国食品規格庁が勧告。厚生労働省は、体重５０kgの成人の場合、１日４．７ｇ(乾燥)以上のひじきを毎日継続的に食べなければ、問題はない。としています。

ひじきは、栄養豊富ですので、適量に心がけ、摂取するのであれば、良いかも知れませんがヨウ素の問題もあるので、全体的な注意がひつようです。

３レバー(生に限らず)は、貧血気味の妊婦には、良いように思われがちですが、ビタミンAが多く含まれ、これが、胎児を奇形にする可能性が強いのです。妊婦さんが取って良いビタミンAは、１日７８００μｇですが、豚レバー１００ｇで、１３０００μｇあり、大幅に超えてしまいます。

牛レバーのビタミンAは、１５００μgなので、食べるなら、牛レバーを適量とるようにしたいものです。

４．うなぎ：これもやはり、ビタミンAの問題で、うなぎキモで４４００μｇ蒲焼きで１５００μgですので、食べるのは、構いませんが、適量を心がけ注意する必要があります。

５，ナチュラルチーズ；チーズには、プロセスチーズとナチュラルチーズの２種類がありますが、ナチュラルチーズは、加熱処理をして食べる分にはだいじょうぶなようです。

プロセスチーズは、加熱処理してあるので大丈夫ですが、ただ、分裂しないように、乳化剤を添加物として使っているので、血管内でカルシウム凝固したり、カルシウム不足を招く恐れがあり、
出来れば、ナチュラルチーズの方が良いのですが、リステリア菌の感染のリスクが高いのが特徴で、ところが、このリステリア菌は、６５℃30秒か、７５℃で死滅すると聞いています。

それなら、ナチュラルチーズをよく加熱して食べれば、一番良いということになります。

６，アルコール飲料：アルコールは、先天性疾患である、胎児性アルコール症候群のリスクが高まり、又普段から飲酒している人は流産の危険性が高まることが指摘されています。

７カフェイン飲料：１日に１００ｍｇ以上のカフェインを取ると流産の危険性がたかまり、胎児の中枢神経を興奮させる作用があることで、胎児の低出生体重児つまり、体重が少ない赤ちゃんが生まれる危険性が高まります。
１日カフェイン１００位内なら問題ないようなので、カップ１杯くらいにしておきましょう。
また、栄養ドリンクにもカフェインが含まれているので、買う時には、確認して購入しましょう。

８．生態系の上に位置する大型魚生態系の上の魚というのは、小魚がプランクトンを食べ、その魚を食べる魚がいてる時、一番最後に食べた魚を言います。

たとえば、シャチなどは上の上の最終段階です。

口にするものでは、本マグロや、キダイ、マカジキ、ミナミマグロ、メバチマグロ、キンメダイ、ヨシキリザメなど、マグロ、などの大型魚で、これらの魚には、水銀が含まれており、胎児は水銀を排出出来ないだけでなく影響を受け易く脳神経障害を引き起こす場合もあると言われているからです。

これについて、厚生労働省では次のような見解を上げております、
お魚は体に良いものです。お魚は、良質なタンパク質や、血管障害の予防や、アレルギー反応を抑制する作用があるDHA,EPAを多く含み、また、カルシウムなどの摂取で、健康的な食生活を営む上で重要な食材です。

妊婦及び出産のための栄養のバランスの良い食事には、かかせないものです。
でも妊娠中はちょっと注意が必要です。
お魚には、食物連鎖によって自然界に存在する水銀がとりこまれています。
その為、平成１５年にお魚に含まれる水銀の摂取が、検討され、注意事項が公表されました。
その後平成１７年平成２２年に注意事項の見直しがおこなわれています。注意が必要なのは、食べる魚の種類と量です。

１，魚１人前８０gに含まれる水銀量にまず注意しましょう

２，１週間で食べて大丈夫な量ですが、キンメダイの焼き物を一切れで、１週間分にあたります。
これを１個とすると、ツチクジラ、本マグロ、メバチマグロ、エッチュウバイガイ、マッコウクジラ、が、１個ですつまり、１週間に１人前８０ｇ食べて良い量です。

半個の魚は、キダイ、マカジキ、ユメカサゴ、ミナミマグロ(インドマグロ)ヨシキリザメ、イシイルカ、クロムツで、これだと、１週間に２人前まで食べれます。

コピレゴンドウは２個なので、２週間に１人前。

バンドウイルカは、８個なので、８週間に１人前８０ｇです。
ですが、水銀量が高いことから、食べないに越したことは、ありません。

特に注意の必要のないものには、キハダ、ピンナが、メジマグロ、ツナ缶，サケ，アジ、サバ、イワシ、サンマ、タイ、ブリ、カツオなどのごく一般的な魚は大丈夫です。

カフェインや、アルコールなど、日頃から注意しなくてはならない、女の人は、やっぱり、男と比べ、大変だなと思いました。

それから、注意しなければならない最大のものが、喫煙です。

タバコを吸っても無事出産している人は実は、かなりいます。

ですが、だからと言って影響が無いとは言えませんし、怖いのが、出産前に胎盤がはがれるということが有ることです。

こうなると、赤ちゃんも、自分も死ぬ危険性すら出てくるのです。

その他にも、難しい言葉を使えば余計にわかりづらいので、簡単に言うと、成長とともに、注意力がさんまんになると言う病気です。

ですから、無事生まれたとしても、後々障害が現れるケースが有るということです。

たった、１本なら大丈夫という保証は無いのです。

また、お腹の中で、急に死亡するケースも有り、仮に原因がタバコでないとしても、思いつくところと言えば、タバコくらいにないのです。

そうなってくると、タバコを吸った罪悪感がつきまとい、後悔しても遅いのです。

無事生まれる可能性も高いのですが、吸わない人より、リスクは高いはずで、妊娠中のイライラをタバコを吸って解消しようとするのは、まちがいです。
難しいとは思いますが、妊娠中はタバコを吸わないと、決意して下さい。

決意するだけで、少なくとも、１ヶ月に、１本以下にできるはずです。決意しても、意志が続かず吸ってしまったとしても、もう一度決意しなおしてください。
吸っては行けないというのが、大前提です。
限られた、月日だけですから、決意するだけで、生まれる前に吸わずに済むということも可能だと言う事を、知って下さい。

ところで、先にも触れた、チーズ料理と妊婦さんとの関係ですが、プロセスチーズは、加熱処理され、殺菌処理が、済んでいるので大丈夫と申しましたが、
プロセスチーズとナチュラルチーズの違いは、ナチュラルチーズとは、乳を固めて発酵熟成させたチーズで、自然のままに、乳酸菌も生きているチーズです。
乳の違いや、製造方法、乳酸菌やカビ等の微生物、生産の風土などによって、形や風味も大きく変わりいます。

熟成すると、風味が変わるため、ナチュラルチーズには、食べごろがありますが、食べる側の好みもありますので、好みの熟成度を自分で見つけるのが良いでしょう。

ナチュラルチーズはおおよそ、７種類に分けることが出来ます。
フレシュチーズ(モッツァレラ)、白カビチーズ(カマンベール)、ハードチーズ(パルミジャーノ)、青カビチーズ(ゴルゴンゾーラ)ウォッシュチーズ(エポワス)セミハードチーズ(パルミジャーノ、レッジャーノ)、シェーブルチーズ(クロタン・ド・シャヴィニョル) の七種です。

一方、一般的に売られている殆どはプロセスチーズで、容器の何処かにプロセスチーズか、ナチュラルチーズの表記があるはずなので、すぐにわかります。

ナチュラルチーズの危険性は、リステリア菌の感染ですが、リステリア菌は、６５℃で３０秒、７５℃で死滅しますので、食べたい場合は、加熱した料理にして食べるか、加熱して、殺菌処理を行うとだいじょうぶです。

また、料理の際のお酒をかけて燃やす料理は、アルコールも飛びますので、ナチュラルチーズでお酒を使っているからと言って、一概にダメなわけではありません。

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